Hardgainer Training 3.-8. Woche - Trainingsplan
1. Workout: Woche 3-8
Zusätzlich 1-2x Cardio pro Woche. An den trainingsfreien Tagen je max. 30min pro Cardioeinheit
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 2 Sätze mit: 25/25/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 3 Sätze mit: 100/100/100/ WH |
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| 5. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 6. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 100/100/100/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 8. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 2 Sätze mit: 40/40/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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