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GYMGYM - Trainingsplan

. Workout: Ruhetag

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. Workout: Ruhetag

1. Workout: Rücken Bizeps

1. Crossfit

Aufwärmen

Geplant
Dauer	10 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Latziehen zur Brust Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bizeps	Bizeps-Curls 21er Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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1. Workout: Rücken Bizeps

1. Crossfit

Aufwärmen

Geplant
Dauer	10 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Latziehen zur Brust Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bizeps	Bizeps-Curls 21er Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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1. Workout: Rücken Bizeps

1. Crossfit

Aufwärmen

Geplant
Dauer	10 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Latziehen zur Brust Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bizeps	Bizeps-Curls 21er Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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1. Workout: Rücken Bizeps

1. Crossfit

Aufwärmen

Geplant
Dauer	10 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Latziehen zur Brust Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bizeps	Bizeps-Curls 21er Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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1. Workout: Rücken Bizeps

1. Crossfit

Aufwärmen

Geplant
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Geleistet
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Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Latziehen zur Brust Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bizeps	Bizeps-Curls 21er Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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1. Workout: Rücken Bizeps

1. Crossfit

Aufwärmen

Geplant
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Geleistet
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Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Latziehen zur Brust Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bizeps	Bizeps-Curls 21er Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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Geplant
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Geleistet
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	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Latziehen zur Brust Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bizeps	Bizeps-Curls 21er Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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Aufwärmen

Geplant
Dauer	10 Minuten
Geleistet
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Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Latziehen zur Brust Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bizeps	Bizeps-Curls 21er Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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Geplant
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Geleistet
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Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Rücken	Klimmzüge im Untergriff Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Latziehen zur Brust Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bizeps	Bizeps-Curls 21er Geplant 4 Sätze mit: 8/7/6/5/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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