Gym Alessandra - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 4 Sätze mit: 15/12/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
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| 8. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/10/ WH |
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| 9. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/9/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 10. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 12. | Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Geplant 2 Sätze mit: // WH |
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| 13. | Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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