Gehma Vollgas - Trainingsplan
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
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1. Workout: Hände
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1. Workout: Hände
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Hände
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Hände
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1. Workout: Hände
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1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Hände
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1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
1. Workout: Hände
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Hände
Hammercurls 15 Wh - 3 Sätze Bankdrücken 15Wh - 3 Sätze Klimmzüge 15 Wh - 2 Sätze Schultern seitlich 12 Wh 3 Sätze Nacken 20 Wh - 3 Sätze
. Workout: Ruhetag
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