Ganzkörperworkout - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 6 Sätze mit: 24/20/16/14/10/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 16/20/24/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Geplant 4 Sätze mit: 10/25/40/50/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 24/20/16/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 3 Sätze mit: 30/25/20/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/15/ WH |
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| 7. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 6 Sätze mit: 30/25/20/15/10/5/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 8. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 14/10/6/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/15/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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