Ganzkörper Home - Trainingsplan
1. Workout: Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Chest Flys
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 6. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 8. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Facepuls
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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| 11. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 12. | Trizeps |
Triceps Kickback
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 13. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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2. Workout: Brust
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