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Ganzkörper - Anfänger - Trainingsplan

Mein erster individueller Trainingsplan. Ich bin in der kompletten Anfangsphase und setze mich gerade erst mit dem Thema auseinander. Mein Ziel ist es einen Ganzkörper-Trainingsplan zu erstellen der dem Muskelaufbau bzw. der Vorbereitung darauf dient. Über Hilfestellungen und Tipps zur Optimierung wäre ich euch sehr dankbar.

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout 1

Arme - Beine - Bauch - Brust

1. Radfahren

Geplant
Dauer	20 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Seilspringen

3 Sätze à 60 sec

Geplant
Dauer	3 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout 1

Arme - Beine - Bauch - Brust

1. Radfahren

Geplant
Dauer	20 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Seilspringen

3 Sätze à 60 sec

Geplant
Dauer	3 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout 1

Arme - Beine - Bauch - Brust

1. Radfahren

Geplant
Dauer	20 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Seilspringen

3 Sätze à 60 sec

Geplant
Dauer	3 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout 1

Arme - Beine - Bauch - Brust

1. Radfahren

Geplant
Dauer	20 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Seilspringen

3 Sätze à 60 sec

Geplant
Dauer	3 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout 1

Arme - Beine - Bauch - Brust

1. Radfahren

Geplant
Dauer	20 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Seilspringen

3 Sätze à 60 sec

Geplant
Dauer	3 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout 1

Arme - Beine - Bauch - Brust

1. Radfahren

Geplant
Dauer	20 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Seilspringen

3 Sätze à 60 sec

Geplant
Dauer	3 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH

........... WH

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........... WH

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........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout 1

Arme - Beine - Bauch - Brust

1. Radfahren

Geplant
Dauer	20 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Seilspringen

3 Sätze à 60 sec

Geplant
Dauer	3 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout 1

Arme - Beine - Bauch - Brust

1. Radfahren

Geplant
Dauer	20 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Seilspringen

3 Sätze à 60 sec

Geplant
Dauer	3 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Workout 1

Arme - Beine - Bauch - Brust

1. Radfahren

Geplant
Dauer	20 Minuten
Entfernung	5 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Seilspringen

3 Sätze à 60 sec

Geplant
Dauer	3 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

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