Full Body Plan - Trainingsplan
1. Workout: TP
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 5. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 9. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 10. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 11. | Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 12. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 13. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 14. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 15. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 0/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 16. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 0/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 17. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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