FitStop - Trainingsplan - Trainingsplan
2 Split - Trainingsplan
1. Workout: Tag 1
Trainierende Muskelpartien: Beine Schultern Trizeps Waden Sätze: 2-3 Wiederholungen: 8-20
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 8. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 9. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 10. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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2. Workout: Tag 2
Trainierende Muskelpartien: Rücken Brust Bizeps Rotatoren Bauch Sätze: 2-3 Wiederholungen: 8-20
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 2. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 7. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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