Brust und Trizeps - Trainingsplan
1. Workout: Brust und Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/7/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 3 Sätze mit: 12/9/9/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 2 Sätze mit: 12/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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