Brusttag - Trainingsplan
1. Workout: Brust1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/6/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/2/4/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbank Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 8/6/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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