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Brust- und Beinmuskulatur - Trainingsplan

20 Minuten Brust muskulatur 3 Workouts a 6 Min mit 2 x 1Min. Pause, 25 Minuten Übungen für die Beine mit 2 Pausen

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Joggen

45 Minuten Joggen Strecke 8 km

3. Workout: Bauchmuskel workout

2 x 8Minuten Workout mit 2 * 30 Sekunden aerobes Workout +30 Sek. Pause + 2 * 30 Sekunden aerobes Workout +30 Sek. Pause + 2 * 30 Sekunden aerobes Workout+30 Sek. Pause + 2 * 30 Sekunden aerobes Workout+30 Sek. Pause + 2 * 30 Sekunden aerobes Workout+30 Sek. Pause + 2 * 30 Sekunden aerobes Workout

2. Workout: Brust- und Beinmuskulatur

Workouts mit Pausen 3* 6 Minuten Brust + 2 Pausen 4* 6 Minuten Beine + 3 Pausen

1. Workout: Joggen

45 Minuten Joggen Strecke 8 km

4. Workout: Walken / Ganzkörper- und Rückentraining

1,25 Std Nordic Walken mit 6,4 KM/H im Anschluß je Einheit mal 30 Minuten Rücken- oder Ganzkörpertraining

5. Workout: Bizeps und Trizeps Workouts

60 Minuten diverse Übungen für Bizeps Und Trizeps