Brust - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 12/12/10/10/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Fliegende Kabelzug - Negativbank
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 9. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 10. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 11. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20/ WH |
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| 12. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 4 Sätze mit: 20/12/12/12/ WH |
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| 13. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 14. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 15. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 16. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 17. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 18. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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