besserer Körper - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
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