Benny - Trainingsplan
1. Workout: Benny
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Beinmuskel |
Wandsitzen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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