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Beinheben am Boden liegend Trainingsziel festlegen - Trainingsplan

Anleitung - Ausführung

Beim Beinheben am Boden wird rücklings auf dem Boden gelegen, während die Arme unter dem Po positioniert werden.

Hebe die gestreckten Beine weitmöglichst nach oben, indem das Hüftgelenk gebeugt wird. Atme während dessein aus.
Lasse die Beine (gestreckt) herabsinken, ohne sie dabei auf dem Boden abzulegen.

Der Rücken bleibz während des gesamten Beinhebens auf dem Rücken. Sollte diese Übung zu schwer sein, können die Beine leicht angewinkelt werden.
Beanspruchte Muskulatur - Beinheben am Boden liegend

Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil.