Beginn - Trainingsplan
1. Workout: Arme und Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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| 6. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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| 7. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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| 8. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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| 9. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 10. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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| 11. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 12. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 13. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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| 14. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 15. | Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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