4er - Trainingsplan
mo: butterfly, schrägbank kh, brustpresse, dips
curls sz eng, hammercurls
di: kniebeugen, beinpresse, beinbizepscurl, wadenheben sitzend
crunches beinheben
do: schulterdrücken kh, seithebn, vorgebeugtes seithebn
trizeps am kabelzug 2 ausführungen
fr: kreuzheben, klimmzüge, rudern, latziehen eng brust, t hantelrudern breitergriff
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