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4er Volumen - Trainingsplan

Trizeps Defizit ausgleichen

TE 1:
Trizeps
Bizeps
Unterarme

TE 2:
Quadrizeps
Rücken

TE 3:
Brust
Beinbizeps
Waden

TE 4:
Schulter
Nacken
Trizeps(leichtes Gewicht und hohe WH zahlen-->20-30)