2er split - Trainingsplan
1. Workout: 1.teil
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 11. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 14. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 15. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 16. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 17. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 18. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 19. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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2. Workout: 1.teil
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 6. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 8. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 10. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 11. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 12. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 13. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 14. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 15. | Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 16. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 17. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 18. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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