10 Wochen Anfängerprogramm - Trainingsplan
Ganzkörper Muskelaufbau mit Betonung auf Armmuskeln für Angänger
1. Workout: Schw.
Schwimmtraining
1. Schwimmen
| Geplant | |
| Dauer | 90 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Schw. + Pil.
Schwimmtraining und Pilates
1. Schwimmen
| Geplant | |
| Dauer | 75 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Pilates
| Geplant | |
| Dauer | 30 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: Schw. + Lauf.
Schwimmtraining und Lauftraining
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 45 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Schwimmen
| Geplant | |
| Dauer | 90 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
4. Workout: Kraft
Krafttraining
5. Workout: Kraft
Krafttraining
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