Tränigsplan - Trainingsplan
1. Workout: Brust
Bankdrücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 10 Sätze mit: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 10 Sätze mit: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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2. Workout: bizeps
Bizepscurl, hammercurls
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 10 Sätze mit: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 10 Sätze mit: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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3. Workout: Rücken/Schultern
Rücken-Schulter
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 10 Sätze mit: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 10 Sätze mit: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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4. Workout: Trizeps
Trizepsdrücken,Dips,
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 10 Sätze mit: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 10 Sätze mit: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/ WH |
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