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Oberschenkeldrücken, sitzend - Trainingsplan

Ausgangsposition

setze dich mit geradem Rücken auf die Kante deines Stuhles
Beine zu 90 Grad anwinkeln und Füße auf dem Boden abstellen
deine Oberschenkel sind hüftbreit vor deinem Körper geöffnet
Oberkörper leicht nach vorne neigen
jeweils eine Hand am äußeren Oberschenkel halten

Richtige Ausführung

versuche nun die Oberschenkel voneinander wegzubewegen, während du gleichzeitig mit deinen Armen dagegen drückst bzw. hältst
den Oberkörper dabei nicht einkrümmen
gegenseitigen Druck für etwa 15-20 Sekunden ausüben
Übung mehrmals ausführen