Oberkörper - Trainingsplan
2x Brustübung
2x Klimmzugsarten
2x Rückübungen
3x Schulterübungen
1x Trizeps
1x Bizeps
1. Workout: Oberkörper
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 7 Sätze mit: 6/6/4/5/5/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 4 Sätze mit: 3/3/3/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 4 Sätze mit: 2/3/5/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Geplant 3 Sätze mit: 6/6/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 3 Sätze mit: 8/6/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/10/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 6/6/6/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 11. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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