Oberkörper - Trainingsplan
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: brust
mit bauch und brust und lat und beezeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
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