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1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

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........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

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........... kg

2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

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........... WH

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........... WH

........... kg

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........... kg

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

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........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

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........... WH

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........... kg

........... WH

........... kg

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

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........... WH

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........... WH

........... kg

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........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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........... kg

........... WH

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2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

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2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

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........... WH

........... kg

........... WH

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1. Workout: Kraftaufbau

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
1.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
2.	Bauchmuskel	Bauchpresse am Seilzug Geplant 1 Satz mit: 3/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

1.

Bauchmuskel

Crunch - Gerät

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

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2.

Bauchmuskel

Bauchpresse am Seilzug

Geplant 1 Satz mit: 3/ WH

........... WH

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........... kg

........... WH

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Kraftaufbau - Trainingsplan

1. Workout: Kraftaufbau

1. Workout: Kraftaufbau

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

1. Workout: Kraftaufbau

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

1. Workout: Kraftaufbau

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

1. Workout: Kraftaufbau

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

1. Workout: Kraftaufbau

. Workout: Ruhetag

1. Workout: Kraftaufbau

1. Workout: Kraftaufbau

. Workout: Ruhetag

. Workout: Ruhetag