Kraftaufbau - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 20/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 2 Sätze mit: 20/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 20/14/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 5/3/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 2 Sätze mit: 10/8/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 2 Sätze mit: 10/8/ WH |
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| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 12. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 8/6/ WH |
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| 13. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/6/ WH |
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| 14. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 15. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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2. Workout:
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