FitStop - Trainingsplan - Trainingsplan
Dies ist ein 2er Splitt-Trainingsplan.
Tag 1.:
beinhaltet Rücken, Brust und Bizeps
Tag 2.:
beinhaltet Beine, Schultern und Trizeps
1. Workout: Tag 1
Rücken Brust Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 2. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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2. Workout: Tag 2
Beine Schultern Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 9. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 10. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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3. Workout: Tag 1 + Tag 2
Bauchübungen werden an jedem Trainingstag durchgeführt
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/15/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 50/30/20/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 50/30/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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