Dezember - Trainingsplan
1. Workout: Split 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/6/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 10/12/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 8. | Trizeps |
French-Press Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 9. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 10. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
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2. Workout: Split 2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzugmaschine
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 2. | Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 7. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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