Bauch Beine PO - Trainingsplan
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: XXX
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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