2er Split - Trainingsplan
1. Workout: 2er Split
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 4 Sätze mit: 5/5/5/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 8/10/10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/15/ WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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