Thomas - Trainingsplan
1. Workout: Laufen Woche 1
Lockeres Laufen, 5x2 Minuten, dazwischen 1 Minute langsam gehen
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Laufen Woche 1
Lockeres Laufen, 5x2 Minuten, dazwischen 1 Minute langsam gehen
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Laufen Woche 1
Lockeres Laufen, 5x2 Minuten, dazwischen 1 Minute langsam gehen
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Laufen Woche 2
5x3 Minuten laufen, dazwischen 2 Minuten langsam gehen und leichte Gymnastik (so laufen, dass man nicht außer Atem kommt)
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Laufen Woche 2
5x3 Minuten laufen, dazwischen 2 Minuten langsam gehen und leichte Gymnastik (so laufen, dass man nicht außer Atem kommt)
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Laufen Woche 2
5x3 Minuten laufen, dazwischen 2 Minuten langsam gehen und leichte Gymnastik (so laufen, dass man nicht außer Atem kommt)
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
3. Workout: Laufen Woche 3
3x5 Minten laufen, dazwischen 3 Minuten langsam gehen und leichte Gymnastik (Tempo nicht steigern)
. Workout: Ruhetag
3. Workout: Laufen Woche 3
3x5 Minten laufen, dazwischen 3 Minuten langsam gehen und leichte Gymnastik (Tempo nicht steigern)
. Workout: Ruhetag
3. Workout: Laufen Woche 3
3x5 Minten laufen, dazwischen 3 Minuten langsam gehen und leichte Gymnastik (Tempo nicht steigern)
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Laufen Woche 4
1x5 Minuten, 1x10 Minuten, 1x5 Minuten, dazwischen 2 Minuten langsam gehen mit leichter Gymnastik (möglichst lange laufen ohne außer Atem zu kommen)
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Laufen Woche 4
1x5 Minuten, 1x10 Minuten, 1x5 Minuten, dazwischen 2 Minuten langsam gehen mit leichter Gymnastik (möglichst lange laufen ohne außer Atem zu kommen)
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Laufen Woche 4
1x5 Minuten, 1x10 Minuten, 1x5 Minuten, dazwischen 2 Minuten langsam gehen mit leichter Gymnastik (möglichst lange laufen ohne außer Atem zu kommen)
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
5. Workout: Laufen Woche 6
1x20 Minuten laufen, 3 Minuten langsam gehen mit leichter Gymnastik
. Workout: Ruhetag
5. Workout: Laufen Woche 6
1x20 Minuten laufen, 3 Minuten langsam gehen mit leichter Gymnastik
. Workout: Ruhetag
5. Workout: Laufen Woche 6
1x20 Minuten laufen, 3 Minuten langsam gehen mit leichter Gymnastik
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
6. Workout: Laufen Woche 7/1
20 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
7. Workout: Laufen Woche 7/2
25 Minuten langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen (20sec schnell, 2 Minuten langsam, 20 sec schnell, 2 Minuten langsam, 20 sec schnell, 2 Minuten auslaufen)
. Workout: Ruhetag
6. Workout: Laufen Woche 7/1
20 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
8. Workout: Laufen Woche 8/1 und 9/1
25 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
9. Workout: Laufen Woche 8/2
30 Minuten langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen
. Workout: Ruhetag
8. Workout: Laufen Woche 8/1 und 9/1
25 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
8. Workout: Laufen Woche 8/1 und 9/1
25 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
10. Workout: Laufen Woche 9/2
35 Minuten langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen
. Workout: Ruhetag
8. Workout: Laufen Woche 8/1 und 9/1
25 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
12. Workout: Laufen Woche 10/2
40 Minuten langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
13. Workout: Laufen Woche 11/2
45 Minuten langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
14. Workout: Laufen Woche 12/2
50 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
15. Workout: Laufen Woche 13/2
3x8 Minuten Tempo (8 Minuten schnelles laufen, 2 Minuten langsam, 8 Minuten schnell, 2 Minuten langsam, 8 Minuten schnell, 2 Minuten langsam auslaufen)
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
11. Workout: Laufen Woche 10/1 bis 16/1
30 Minuten langsamer Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
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