Schneiter Tamara-Lee - Trainingsplan
1. Workout: 2er Split
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout: 2er Split
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: 2er Split
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: 2er Split
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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