Garten 1 - Trainingsplan
1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Garten 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 7 Sätze mit: 25/25/25/25/20/20/20/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/5/5/5/5/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 5 Sätze mit: 35/25/20/15/15/ WH |
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