Boxtraining - Trainingsplan
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Erwärmung
Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 10 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Erwärmung
Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 10 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Erwärmung
Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 10 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Erwärmung
Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 10 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Erwärmung
Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 10 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
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1. Workout: Erwärmung
Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 10 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
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1. Workout: Erwärmung
Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
| Geplant | |
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| Geleistet | |
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2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
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1. Seilspringen
| Geplant | |
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2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
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1. Workout: Erwärmung
Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
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| Geleistet | |
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2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
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Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
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| Geleistet | |
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| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
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1. Workout: Erwärmung
Seilspringen 5 min Armrotation nach hinten in Boxauslage 2 min Cross & Scissor jumps 2 min Schattenboxen 3 min
1. Seilspringen
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| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Box-Workout
Peak-Pushups + Hüftrotation 1 min Kurtzhantelschwingen 2 min Boxjumps mit Kurzhanteln 1 min Corerotation 2 min Boxrumpfbeugen 1 min Expl. Liegestütze 1 min Flutterkicks 2 min Hampelmann mit Kurzhantel 1 min Schattenboxen 1 min Crunches mit Kurzhantel 1 min
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