Big Four - Trainingsplan
1. Workout: Big Four
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 3 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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1. Workout: Big Four
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 3 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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1. Workout: Big Four
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 3 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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1. Workout: Big Four
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 3 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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1. Workout: Big Four
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 3 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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1. Workout: Big Four
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 3 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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1. Workout: Big Four
1. Seilspringen
| Geplant | |
| Dauer | 3 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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