Basisprogramm Woche 5 und 6 - Trainingsplan

1. Liegestütz (Füse erhöht) 2. Liegestützen mit Abstoßen 1. Military Press 2. Daumen hoch 1. Enger Liegestütz 2. Trizepsdip mit Stuhl

1.) Türklimmzug (stellen Sie die Füße auf einen Stuhl oder springen Sie hoch und konzentrieren Sie sich auf die Gegenbe-wegung, das Absenken] 2.) Türziehen 1.) Türziehen mit 4-6 Sek. Haltezeit am höchsten Punkt 2.) Curl mit Handtuch 1.) Umgekehrtes Bank-drücken im Untergriff mit gestreckten Beinen 2.) Türziehen im Untergriff

1.)V-Up 2.) Russischer Twist 1.|Superman 2.) Schwimmer 1.) Hängendes Bein heben mit gebeugten Knien 2.) Beinheber

1. Liegestütz (Füse erhöht) 2. Liegestützen mit Abstoßen 1. Military Press 2. Daumen hoch 1. Enger Liegestütz 2. Trizepsdip mit Stuhl

1.) Türklimmzug (stellen Sie die Füße auf einen Stuhl oder springen Sie hoch und konzentrieren Sie sich auf die Gegenbe-wegung, das Absenken] 2.) Türziehen 1.) Türziehen mit 4-6 Sek. Haltezeit am höchsten Punkt 2.) Curl mit Handtuch 1.) Umgekehrtes Bank-drücken im Untergriff mit gestreckten Beinen 2.) Türziehen im Untergriff

1.)V-Up 2.) Russischer Twist 1.|Superman 2.) Schwimmer 1.) Hängendes Bein heben mit gebeugten Knien 2.) Beinheber