Arbeiten - Trainingsplan
Ich möchte in Kombination zwischen Kraftsport und Ausdauersport, dass Optimum aus mir herausholen.
1. Workout: Ruhetag
Aufgrund vom 7 Einheiten in der Vorwoche steht heute ein Ruhetag an. Beine hochlegen und viel und gesund ernähren.
2. Workout: Training
Fußballtraining bzw. Intervalllauf. Werde wahrscheinlich mit Pulsgurt arbeiten.
3. Workout: Kraftsport
Ich habe die Überlegung wieder auf 2 große Muskelgruppen beim Training umzusteigen. Da jetzt in der Vorbereitung weniger Zeit gegeben ist. Brust und Rücken klingt nach einer guten Kombination. Am Ende kurz Nacken+Schultern. Nicht in die völlige Erschöpfung, sondern den Muskel nur kurz reizen.
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 4 Sätze mit: //// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: //// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 5 Sätze mit: ///// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 3 Sätze mit: /// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 3 Sätze mit: /// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: // WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
4. Workout: Training
Wieder Waldlauf. Ich gehe wieder von Intervallläufen aus. Werde wieder mit Pulsgurt arbeiten. Will meine Werte jetzt und am Ende der Vorbereitung verleichen.
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 45 Minuten |
| Entfernung | 7 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
. Workout: Ruhetag
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