Rücken, Schulter, Trizeps - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/9/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 3 Sätze mit: 13/9/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 12/9/7/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 9/7/5/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 9/10/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 13/12/10/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/7/5/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 8/9/7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 3 Sätze mit: 25/20/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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