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aaa - Trainingsplan

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1. Workout: ggg

1. Crosstrainer

Warm up

Geplant
Dauer	7 Minuten
Entfernung	1 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

2.

Rücken

Latziehen zum Nacken

Geplant 3 Sätze mit: 15/15/13/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

3.

Beinmuskel

Beinpresse

Geplant 3 Sätze mit: 18/18/18/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

4.

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
5.	Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
6.	Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
7.	Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
8.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 3 Sätze mit: 18/18/18/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

9. Joggen

Geplant
Dauer	30 Minuten
Entfernung	4.2 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

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