10k - Trainingsplan
10 Km in 14 Wochen
. Workout: Ruhetag
1. Workout: WE1
5 min aufwärmen 1 min laufen 1:30 gehen je 8 Einheiten 5 min cooldown
2. Workout: WE 2
5:00 min aufwärmen 1:30 min laufen 2:00 min gehen je 6 mal 5:00 min cooldown
. Workout: Ruhetag
1. Workout: WE1
5 min aufwärmen 1 min laufen 1:30 gehen je 8 Einheiten 5 min cooldown
2. Workout: WE 2
5:00 min aufwärmen 1:30 min laufen 2:00 min gehen je 6 mal 5:00 min cooldown
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: WE1
5 min aufwärmen 1 min laufen 1:30 gehen je 8 Einheiten 5 min cooldown
2. Workout: WE 2
5:00 min aufwärmen 1:30 min laufen 2:00 min gehen je 6 mal 5:00 min cooldown
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