10 km unter 50 Minuten - Trainingsplan
Mein Trainingsplan für die 10 km in unter 50 Minuten zu laufen.
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Intervall-Training
Einlaufen Zeit: 15 min Tempoläufe 7 x 3 min schnell mit 2 min Trabpause Auslaufen Zeit: 15 min
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 15 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 35 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 15 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Ruhiger Dauerlauf
Zeit: 50 min anschließend 3 Steigerungen
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 50 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Joggen
| Geplant | |
| Entfernung | 0.3 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
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