Workout - Trainingsplan
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: Week Workou
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 4 Sätze mit: 12/12/12/12/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/8/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Geplant 4 Sätze mit: 15/15/12/10/ WH |
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. Workout: Ruhetag
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