Schnell ans Ziel! - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 6. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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........... WH ........... kg |
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 6. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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........... WH ........... kg |
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 6. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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