Muskelaufbau/Abnehmen - Trainingsplan
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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. Workout: Ruhetag
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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1. Workout: Muskelaufbau/Abnehmen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 15/12/12/12/12/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/10/8/ WH |
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