lol - Trainingsplan
. Workout: Ruhetag
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
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Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
1. Workout: lol
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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