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Hantel - Trainingsplan

Schrägbankdrücken
Brustmuskelübung
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH

Bankdrücken Kurzhantel, flach
Brustmuskelübung
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

Langhantelcurls
Bizepsübung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH

Konzentrationscurls
Bizepsübung
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH

Crunch - Bauchpresse
Bauchmuskelübung
1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH