Ganzkörperplan - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 2 Sätze mit: 19/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 2 Sätze mit: 14/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 12/16/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 2 Sätze mit: 20/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 11. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 3 Sätze mit: 12/12/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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