Fit für den Sommer - Trainingsplan
1. Workout: Bauch - Beinheben am Boden liegend
Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Bauch - Crunch mit angehobenen Beinen
Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .
3. Workout: Bauch - Crunch mit gekreuzten Beinen
Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.
4. Workout: Bauch - Radfahr-Crunches
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