Fit bis zu den Ferien - Trainingsplan
. Workout: Ruhetag
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1. Workout: Ausdauertraining auf dem Crosstrainer
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
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1. Workout: Ausdauertraining auf dem Crosstrainer
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
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1. Workout: Ausdauertraining auf dem Crosstrainer
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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1. Workout: Ausdauertraining auf dem Crosstrainer
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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. Workout: Ruhetag
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1. Workout: Ausdauertraining auf dem Crosstrainer
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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1. Workout: Ausdauertraining auf dem Crosstrainer
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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1. Workout: Ausdauertraining auf dem Crosstrainer
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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1. Workout: Ausdauertraining auf dem Crosstrainer
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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| 3. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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